na redukcji zdecydowanie ucięcie gainera będzie dobrym wyjściem, przyjmujesz 2g białka i 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli i z nich ucinasz kcal
[...] jest tak dużo, że starczy na syntezę białek. 2. I znowu nie napisałeś jaki cel chcesz osiągnąć tym treningiem. Zakładam, że to ma być redukcja. Więc jest tak, że przy redukcji lepsze rezultaty od splita przynosi FBW 3x w tygodniu. L-carnityna i TSE to cieniutkie suple. Najpierw ułóż dietę, bo bez niej i tak rezultaty będą gówniane. 3. [...]
Nie sądzę, by dobrym sposobem na zrzucenie było przyśpieszanie redukcji. Zrób to z głową na spokojnie. Możesz wyjść od zera zobacz 1-2 tyg jak ciało i obwody reagują, w razie czego zetniesz nieco. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć do wglądu i ankietę i zrzut z tej diety ;-)
[...] BzykuDG to nie była ironia tylko moja opinia, wg mnie na tym polega to forum; żeby wymieniać się opiniami i doświadczeniem, a nie do prowadzenia bezsensownych i nie prowadzących do niczego kłótnie z ludźmi, którzy myślą, że wiedzą wszytko bolek197 jeżeli nie chcesz tracić mięsni na redukcji to Carbo po treningu JEST potrzebne
[...] radzić dokładnie w sprawie diety, bo sam jeszcze sobie nie jestem w stanie własnej rozpisać. Dlatego też skorzystałem z usług Konia - żeby mieć wszystko na gotowo bez zbędnego eksperymentowania samemu na sobie. :-)) Na początek wystarczy Ci dogłębne zapoznanie się z podwieszonymi tematami na temat pierwszej redukcji i 10 wskazówek żywieniowych.
[...] odpowiednich stosunkow makroskladnikow) bialka czerp z ryb , piersi z kurczaka i indyka , nabial ( chociaz rozni ludzie roznie sie wypowiadaja co do nabialu podczas redukcji , lecz na taki poczatkowy etap nie bedzie zawadza, a w szczegolnosci jesli to ma byc twarog na noc ) wegle - kasze , ryz , makaron , platki owsiane , cukry proste [...]
[...] Thermogain™ nie jest zwykłym suplementem termogenicznym. Zwykłe środki tego typu nie robią nic, by zabezpieczyć Twoje ciężko wypracowane mięśnie podczas redukcji. Co prawda niektóre z nich są rzeczywiście w stanie polepszyć metabolizm i pomóc Ci spalić nieco kalorii, ale żaden dotychczasowy suplement termogeniczny nie pomagał [...]
Generalnie jak jestes na redukcji to musisz sie trzymac odpowiedniej dla Ciebie liczby spozywanych kalorii w ciagu calego dnia i odpowiednich proporcji pomiedzy bialkami, weglowodanami i tluszczami. Na wstepie pisales ze diete Ci przegladal moderator dzialu odzywianie i ja zaakceptowal. Ja bym pozostawil diete bez zmian z tym ze podczas aerobow [...]
Jest to mało prawdopodobne, ale jak najbardziej możliwe. Chodzi tutaj główne o źle podejście do okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Zbyt mocno ujemny bilans energetyczny, zbyt długa redukcja, bez okresu strategicznego roztrenowania i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Nie wspominając już o ogólnie złym odżywianiu i bazowaniu na przetworzonych [...]
[...] szkoły możesz zabierać pojemniki z mięsem w sałatce, czy też jako normalny obiad. owoc, dżem, miód - niekoniecznie są Ci potrzebne. po treningu ryż biały + mięso. posiłek na noc ok. jak jadłeś do tej pory? chcesz wyjść z sytuacji kryzysowej po nieprzemyślanej redukcji, czy chcesz dalej się odchudzać? To drugie nie jest zbyt dobrym pomysłem. pzdr/
Ja teraz nie chcę robić redukcji, teraz robię masę, a w nowym roku chciałbym zrobić redukcję. Na tą chwilę trzymam dietę z dodatnim bilansem, aczkolwiek nie ćwiczę z tego względu, że wzięła mnie choroba i muszę to przeczekać. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-12 19:37:00
[...] lub dietę zbilansowaną. Dieta ketogenna stosowana z umiarem, z niewielkimi ładowaniami węglowodanami raz w tygodniu, będzie na pewno skuteczniejsza i zdrowsza w kresie redukcji niż każda inna. Autor nie jest piętnastolatkiem, i nie należy mu doradzać na zasadzie "nie bo nie", lecz wskazać różne drogi do celu. Różne od swoich własnych [...]
Wiem o tym dlatego chcialbym ewentualnie uzyc spalacza po jakims czasie bycia na redukcji bo wiem ze na poczatku zgubie tluszcz na samej diecie. Czy moglbys zaproponowac spalacz jaki ewentualnie kupic przy pierwszym spotkaniu z tego typu specyfikiem? Zapytam tez odrazu o trening na przyszlosc... Jak dlugo jeszcze proponujesz jechac tym planem? I [...]
[...] bylem taki że chodzenie mnie meczylo hehe i po 1 tygodniu jedzenia czego chciałem i zaprzestaniu biegania mój brzuch się zalał. Dopytam o kreatyne; jest sens ją brac gdy już dojdę do dodatniego bilansu? Czy raczej po redukcji zbuduje mase bez jej pomocy i odłożyć ją na jeszcze później? Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2019-02-18 22:23:02
[...] stracić aż tak wiele) mase mięśniowa i siłe, ale czy trening FBW przeszkadzał by mi w redukci?? negatywnie wpływał?? robienie FBW nie ma najmniejszego sensu gdy jest sie na redukcji, bo nie bedzie efektów siłowych, ale jak juz wyzej napisałem nie chciał bym tak wiele stracić podczas tego odchudzania, i dlatego robił bym na siłowni treningi [...]
[...] tyle sie rozchodzi a do pocenia -> za malo pijesz plynow? a TSE narazie odpusc Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-14 22:07:23 co do robienia masy i rzezby badz w tym przypadku redukcji jest mozliwe choc trudne, i tak trzeba to na przemian robic a masa z redukcja raczej wykluczona, Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-14 22:08:36
Ale powiedź mi dlaczego redukcja. ja nie chce redukcji ja wole sobie jechać splitem an siłę i może coś z tego będzie, a nie, że nie dam rady wycisnąć swojego ciała. Mówi się trudno trzeba żyć dalej.
Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej?
